【感染したかも?】インフルエンザを発症させない!潜伏期間中にできる7つのこと

家族が感染した!さっきまで会っていた人がインフルエンザに感染していた!ということはよくあります。厄介なのは、突然症状が現れることと、潜伏期間も感染力があること。潜伏期間の間にできることをまとめました。発症前の予防薬もあるようです。

アマナイメージズ 風邪をひいた女性 by アマナイメージズ

もしかしたら感染したかも・・・?

1.まずは、インフルエンザの基礎知識
2.感染したかも?という時にやっておきたいこと
3.潜伏期間中におすすめの食事
4.【おまけ】インフルエンザの予防薬を処方してもらうことも
5.最後に:できるだけ外出を控えましょう

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まずは、インフルエンザの基礎知識

アマナイメージズ 喉を押さえるOL by アマナイメージズ

潜伏期間は?

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インフルエンザの潜伏期間は、一般的に1日~2日程度(長くても3日以内)

出典インフルエンザA型3大症状・潜伏期間・感染期間【潜伏期間ナビ】

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アマナイメージズ くしゃみ by アマナイメージズ

どうやって感染する?

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基本的にインフルエンザは飛沫感染

出典Q&A 予防について インフルエンザ情報サービス

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くしゃみや咳に含まれるウイルスがそのまま、 あるいは空気中に浮遊しているうちに他の人の呼吸器に吸い込まれる。

出典インフルエンザ感染様式:インフルエンザ情報サービス

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アマナイメージズ ウィルス by アマナイメージズ

インフルエンザウイルスの種類と違い

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A型は症状が重篤になる傾向があり、死に至ることもあります。

出典インフルエンザ〜症状と種類、予防まで〜

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感染力も非常に高いのがA型。

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B型は、A型よりも症状が比較的軽く、限られた地域で流行するケースが見られます。

出典インフルエンザ〜症状と種類、予防まで〜

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C型は鼻かぜ程度の軽い症状ですむことが多い

出典インフルエンザ〜症状と種類、予防まで〜

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感染したかも?という時にやっておきたいこと

アマナイメージズ 石鹸で手を洗う子供の手元 by アマナイメージズ

1.手洗いうがい

接触後、気づいた時点でまずは手洗い・うがい!

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手洗いは接触による感染を、うがいはのどの乾燥を防ぎます。

出典日常生活での治療法:インフルエンザ情報サービス

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アマナイメージズ 窓を開け空を見上げる柴犬と女の子 by アマナイメージズ

2.換気をする

部屋の中にウイルスがうようよしてるかも。

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狭い気密な部屋などでは、比較的長くウイルスが浮遊することもあり得る

出典Q&A 予防について インフルエンザ情報サービス

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1~2時間に1回程度行うのが理想

出典インフルエンザ対策  ~冬の「換気」と「湿度」の注意点~ - スタッフブログ | 株式会社ダスキン藤沢

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3.加湿する

最適な湿度は50~60%。

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ウイルスは低温、低湿を好み、乾燥しているとウイルスが長時間空気中を漂っています。 加湿器などで室内の適度な湿度を保ちましょう。

出典日常生活での治療法:インフルエンザ情報サービス

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鼻やノドの粘膜の乾燥を防ぐこともできます

出典インフルエンザの予防法|ヘルスケア情報|eo健康

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4.部屋を暖める

20度前後に設定

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インフルエンザのウイルスは低温低湿状態(概ね 温度15~18°C以下、湿度40%rh以下)を好む ものが多く、活動が活発になります。

出典http://www.sksato.co.jp/html/pdf/files/amenity2011/12.pdf

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室温は高すぎず、低すぎず、快適に感じる20度前後を維持しましょう。

出典インフルエンザ予防〜室温と湿度: インフルエンザ対策

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5.水分を取る

鼻からノドまでの粘膜に生えている「線毛」の活動能力を高める!!

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吸い込んだウイルスが粘膜へ侵入しないように線毛が水際で守っている

出典カゼ・インフルに:水分補給でウイルス排出:日経ウーマンオンライン【カゼ、インフルエンザに負けない冬の過ごし方】

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体内が水分不足になると、粘液の粘り気が増し、線毛の動きが悪くなる。そうなると、ウイルスがうまく排出されず、粘膜細胞にウイルスが侵入しやすくなってしまう

出典カゼ・インフルに:水分補給でウイルス排出:日経ウーマンオンライン【カゼ、インフルエンザに負けない冬の過ごし方】

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アマナイメージズ 炊き立ての玄米ご飯と味噌汁 朝食イメージ by アマナイメージズ

6.栄養をとる

バランスのとれた食事をしっかりとること!

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体力をつけ、抵抗力を高めることで感染しにくくなります。

出典日常生活での治療法:インフルエンザ情報サービス

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アマナイメージズ ベッドで眠る日本人女性 by アマナイメージズ

7.睡眠をしっかりとる

寝ることで体力回復!

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身体を修復し、体力を回復させる睡眠は、インフルエンザなどの感染症に対抗するためにも大切です。できるだけ12時前に就寝して十分に睡眠をとるようにしましょう。

出典睡眠・栄養|インフルエンザ|感染と予防Web|サラヤ株式会社 企業法人向け

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